JVA Sporttest Thüringen – Anforderungen & Vorbereitung
Der Sporttest der JVA Thüringen dient der Überprüfung deiner körperlichen Fitness unter Berücksichtigung der besonderen Anforderungen des Justizvollzugsdienstes. Dabei werden verschiedene motorische Fähigkeiten getestet, um sicherzustellen, dass du den physischen Belastungen im Dienstalltag gewachsen bist.
Folgende Leistungsparameter stehen im Fokus:
- Ausdauer / Kondition
- Kraft
- Reaktionsfähigkeit
- Schnelligkeit
- Koordinationsfähigkeit
- Gleichgewichtssinn
Ablauf und Disziplinen im Sporttest JVA Thüringen
Der Sporttest der JVA Thüringen wird in Gruppen von bis zu zehn Personen durchgeführt und dauert pro Gruppe etwa 60 Minuten. Zunächst erfolgt eine individuelle Erwärmung, gefolgt von einer 15-minütigen Vorbereitungszeit mit der Möglichkeit, alle Übungen auszuprobieren. Die Reihenfolge der Teilnehmenden wird ausgelost.
Der Parcours ist einmalig zu durchlaufen und umfasst 12 Stationen. Jede Station muss absolviert werden. Entspricht die Ausführung einer Übung nicht den Anforderungen, kann diese durch die Trainer abgebrochen werden – das führt zu einer Zeitstrafe von 25 Sekunden. Wird eine Übung nicht absolviert, werden 50 Strafsekunden angerechnet.
Die 12 Stationen im Überblick
1. Vorwärtsrolle
Ausführung aus dem Stand oder der Hocke.
2. Hürdenlauf
Vier Hürden im Wechsel überspringen und durchtauchen. Umwerfen führt zu 5 Strafsekunden.
3. Balancieren
Ca. 8 m Balkenstrecke. Max. 3 Versuche. Nach dem 3. Fehlversuch: 5 Strafsekunden.
4. Gewichtsschlitten
15 m Schieben und Zurückziehen. Gewicht: Frauen 10 kg / Männer 20 kg
5. Hangelleiter
8 Sprossen ohne Absetzen. Max. 3 Versuche. Nach dem 3. Fehlversuch: 5 Strafsekunden.
6. Rumpfaufrichten
Mindestens 10 Wiederholungen.
7. Liegestütz
Männer: 10 Wiederholungen. Frauen: 5 reguläre oder 10 modifizierte (Frauen-)Liegestütze.
8. Slalomlauf
6 Hindernisse auf 5 m Strecke. Umwerfen: 5 Strafsekunden.
9. Hütchenlauf
6 Hütchen abwechselnd mit der Hand berühren.
10. Kniebeuge
Mindestens 10 Wiederholungen.
11. Sprint
20 m Sprintstrecke unter hoher körperlicher Belastung.
12. Schrauben / Muttern
Vier Muttern auf unterschiedlich große Schrauben drehen. Zeit läuft weiter bis zur Aufgabeerfüllung.
Vorbereitung auf den JVA Sporttest in Thüringen
Um den anspruchsvollen Sporttest bei der JVA Thüringen zu bestehen, solltest du dich gezielt vorbereiten:
- Absolviere regelmäßige Kraft- und Ausdauereinheiten (z. B. Zirkeltraining mit Fokus auf Beine, Rumpf und Oberkörper)
- Trainiere Gleichgewicht und Koordination mit Balance-Übungen (z. B. Balancieren auf einer Linie oder Slackline)
- Nutze Parcoursübungen zur Vorbereitung auf komplexe Abläufe
Praktische Tipps:
- Führe Übungen mit kognitiven Aufgaben aus (z. B. Zahlen merken während Liegestützen), um dich an mentale Anforderungen unter Belastung zu gewöhnen
- Simuliere den gesamten Ablauf im Training inklusive Erwärmung, Belastung und "Cool Down"
Ein gezieltes, strukturiertes Training hilft dir, die einzelnen Anforderungen des Sporttests der JVA Thüringen sicher zu meistern.