JVA Sporttest Schleswig-Holstein – Anforderungen & Vorbereitung
Ablauf und Disziplinen im Sporttest JVA Schleswig-Holstein
Du musst 4,5 Runden (ca. 400 Meter) absolvieren. Die Zeit wird gestoppt, sobald du den Stufenbarren beim fünften Mal hörbar verlassen hast (Auftreffen auf der Weichbodenmatte). Der Test ist bestanden, wenn du die Zeitlimits einhältst: Frauen max. 2:50 Minuten, Männer max. 2:30 Minuten.
Die Hindernisse im Detail
- Längspferd (1,10 m hoch): An beiden Stirnseiten des Parcours steht ein Längspferd, das quer zur Laufrichtung überwunden werden muss.
- Stufenbarren: Der vordere Holm (Frauen 1,30 m / Männer 1,40 m) muss unterkrochen, der hintere Holm (Frauen 1,70 m / Männer 1,80 m) von innen nach außen überklettert werden. Ein Aufschwung ist nicht zulässig.
- Turnmatte: Hier ist eine saubere Rolle vorwärts auszuführen.
Bewertung und Anforderungen
Die Zeitmessung beginnt mit dem Startsignal und endet, wenn du den Stufenbarren am Ende der fünften Runde verlässt. Wichtig ist, dass du alle Hindernisse korrekt bewältigst, andernfalls können Zeitstrafen oder ein Nichtbestehen die Folge sein.
- Bestanden für Frauen: max. 2:50 Minuten
- Bestanden für Männer: max. 2:30 Minuten
Vorbereitung auf den JVA Sporttest in Schleswig-Holstein
Damit du den Sporttest bei der JVA Schleswig-Holstein erfolgreich bestehst, solltest du dich gezielt vorbereiten. Hier einige praktische Tipps:
- Parcoursübungen: Simuliere die Hindernisse so gut wie möglich in deiner Trainingsumgebung (z. B. Hürden, Matten, Holme).
- Koordinationstraining: Nutze Zirkeltraining mit Richtungswechseln, Sprüngen und Kriechübungen.
- Ausdauertraining: Laufe 400 Meter in Intervallen und versuche, deine Zeit sukzessive zu verbessern.
Praktische Tipps:
- Technik üben: Besonders das Untertauchen und Überklettern beim Stufenbarren sowie die Rolle vorwärts solltest du mehrfach korrekt üben.
- Trainiere unter Zeitdruck: Führe das komplette Parcourstraining unter realistischen Bedingungen mit Zeitnahme durch.
Mit einer gezielten Vorbereitung und regelmäßigem Training bist du bestens gerüstet für den Sporttest der JVA Schleswig-Holstein.
