JVA Sporttest Bremen – Anforderungen & Vorbereitung
Im Justizvollzugsdienst wird nicht nur psychische Belastbarkeit verlangt, sondern auch eine gute körperliche Verfassung. Der Sporttest im Auswahlverfahren der JVA Bremen dient dazu, die körperliche Eignung der Bewerber/innen für den anspruchsvollen Berufsalltag zu beurteilen. Dabei stehen Aspekte wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination im Mittelpunkt. Besonderheit in Bremen: Der Sporttest unterscheidet sich für Frauen und Männer in den Disziplinen. Eine feste Anzahl an Wiederholungen ist nicht vorgeschrieben, vielmehr wird individuell auf die Leistungsfähigkeit der Bewerber/innen eingegangen. Jede Übung wird vorab genau erklärt und vorgemacht.
Ablauf und Disziplinen im Sporttest JVA Bremen
Beim Sporttest der JVA Bremen werden Frauen und Männer in unterschiedlichen Disziplinen geprüft. Die jeweiligen Übungen werden im Vorfeld ausführlich erklärt und vorgemacht. Dabei wird auch auf Besonderheiten der Ausführung sowie gültige und ungültige Varianten hingewiesen. Die Teilnehmenden haben im Anschluss die Möglichkeit, Fragen zu stellen, bevor sie mit der Durchführung der Übungen beginnen. Eine festgelegte Wiederholungsanzahl gibt es nicht – die Anforderungen orientieren sich individuell an der körperlichen Verfassung der Bewerber/innen. Entscheidend ist die korrekte Ausführung und der Gesamteindruck der Leistung in den jeweiligen Disziplinen.
Disziplinen für Frauen
1. Geschicklichkeitslauf
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Gerät: Kasten, Höhe 0,90 Meter, Abstand 12 Meter
- Ziel: Möglichst viele Überwindungen des Kastens
- Hinweis: Überwindung in beliebiger Form, Start auf Kommando
2. Medizinballwurf gegen die Wand
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Ball: 3 kg Gummiball aus 3 Meter Abstand zur Wand werfen
- Ziel: Möglichst viele Treffer
- Hinweis: Wurfart ist frei wählbar, Würfe müssen hinter einer Bank erfolgen
3. Auf- und Absteigen auf eine Erhöhung
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Höhe: 0,25 Meter
- Ziel: Mit beiden Füßen den Kasten besteigen
- Hinweis: Bewegungsablauf frei wählbar, nur Kontakt mit den Füßen erlaubt
4. Ball um die Hüfte kreisen
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Ball: ca. 23 cm Durchmesser
- Ziel: Möglichst viele Umkreisungen
- Hinweis: In Rückenlage, Ball darf nicht zwischen Füßen und Gesäß durchgeführt werden
5. Aufgestützte Wechselsprünge über eine Langbank
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Bankhöhe: 35 cm
- Ziel: Möglichst viele Wechsel mit beidseitigem Bodenkontakt
- Hinweis: Hände bleiben an der Bank, Absprung beidbeinig oder einbeinig
Disziplinen für Männer
1. Beingrätsche aus Hanghaltung
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Gerät: Sprossenwand und Kasten (1,10 m hoch)
- Ziel: Beine seitlich anheben und über dem Kasten schließen
- Hinweis: Rückenkontakt an der Sprossenwand, kein Abstützen mit den Beinen erlaubt
2. Bankdrücken
- Gewicht: 50 % des Körpergewichts
- Ziel: Mindestens 1 korrekt ausgeführte Wiederholung
- Hinweis: Volle Armstreckung, Hilfe beim Herausnehmen erlaubt
3. Klimmzüge
- Griff: Kammgriff, etwas über Schulterbreite
- Ziel: Kinn auf Augenhöhe bringen
- Hinweis: Hängende Position beibehalten, Pendelbewegung erlaubt, kein Abstützen
4. Auf- und Absteigen auf eine Erhöhung
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Höhe: 0,5 Meter
- Ziel: Mit beiden Füßen den Kasten besteigen
- Hinweis: Bewegungsablauf frei wählbar, nur Kontakt mit den Füßen erlaubt
5. Geschicklichkeitslauf
- Zeitbegrenzung: 1 Minute
- Kastenhöhe: 1,10 Meter, Abstand 12 Meter
- Ziel: Möglichst viele Überwindungen
- Hinweis: Frei gewählter Start, beliebige Art der Überwindung
Vorbereitung auf den JVA Sporttest in Bremen
- Trainingsplan: Kombiniere Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining mit dem Fokus auf Ganzkörperfitness.
- Ernährung: Ausgewogene Mahlzeiten und ausreichend Flüssigkeit fördern die Leistungsfähigkeit.
Praktische Tipps:
- Übe jede Disziplin gezielt in einem realistischen Setting.
- Trainiere nicht nur auf Leistung, sondern auch auf korrekte Technik.
- Achte auf angemessene Erholung und Dehnung nach dem Training.
Eine gute Vorbereitung steigert nicht nur deine Fitness, sondern auch dein Selbstvertrauen am Testtag. So bist du bestens gerüstet für den Einstieg in den Justizvollzugsdienst Bremen!